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并且严格按照这个计划训练的话 五笔 拼音 tts wav 五角星
可以将受伤的风险降到最低……而且 五笔 拼音 tts wav 五角星
他的身体构造和普通人有些不一样 五笔 拼音 tts wav 五角星
我相信他能坚持下来 五笔 拼音 tts wav 五角星
伦纳德看了孙奉阳一眼 五笔 拼音 tts wav 五角星
上器材把所有项目都练一遍 五笔 拼音 tts wav 五角星
在荣光将所有锻炼上肢力量和下肢力量的联系项目都做完之后 五笔 拼音 tts wav 五角星
伦纳德给了他一张纸 五笔 拼音 tts wav 五角星
上面密密麻麻写着很多数字 五笔 拼音 tts wav 五角星
比如什么5r 五笔 拼音 tts wav 五角星
6r的 五笔 拼音 tts wav 五角星
荣光看不懂 五笔 拼音 tts wav 五角星
力量训练中的一个术语 五笔 拼音 tts wav 五角星
r前面加数字表示你尽全力能完成的次数 五笔 拼音 tts wav 五角星
以此来定义力量训练的负荷 五笔 拼音 tts wav 五角星
孙奉阳在旁边解释道 五笔 拼音 tts wav 五角星
比如5r就表示你用尽全力只能完成五次这样的负荷 五笔 拼音 tts wav 五角星
伦纳德补充道 五笔 拼音 tts wav 五角星
5r的负荷可以迅速增长力量 五笔 拼音 tts wav 五角星
但不会导致肌 五笔 拼音 tts wav 五角星
积增大 五笔 拼音 tts wav 五角星
12r在增长力量的同时也会增大肌 五笔 拼音 tts wav 五角星
是健美运动员最常用的负荷 五笔 拼音 tts wav 五角星
12r以上则主要是增长肌肉的耐力和减少脂肪 五笔 拼音 tts wav 五角星
使线条清淅 五笔 拼音 tts wav 五角星
你想达到继续增长力量的目的 五笔 拼音 tts wav 五角星
那么应选用 五笔 拼音 tts wav 五角星
5r的负荷 五笔 拼音 tts wav 五角星
也就是说做力量训练时的重量是你最多完成五次动作的重量 五笔 拼音 tts wav 五角星
但用这个重量是有一定危险xng的 五笔 拼音 tts wav 五角星
一定要注意先用小重量活动开 五笔 拼音 tts wav 五角星
还有最好有一个训练伙伴 五笔 拼音 tts wav 五角星
在你练习时能给你保护和适当借力 五笔 拼音 tts wav 五角星
所以也就是说你不能独自一人完成这些训练 五笔 拼音 tts wav 五角星
你只能来我这里接受训练 五笔 拼音 tts wav 五角星
有人监督和保护 五笔 拼音 tts wav 五角星
才不会出问题 五笔 拼音 tts wav 五角星
伦纳德被荣光这句话说得笑了起来 五笔 拼音 tts wav 五角星
这是荣光今天见到他之后他第一次笑 五笔 拼音 tts wav 五角星
不过他的笑也只是微微翘起了嘴角 五笔 拼音 tts wav 五角星
连牙齿都没露出来 五笔 拼音 tts wav 五角星
笑的很内敛 五笔 拼音 tts wav 五角星
我们刚才测试了你的力量极限 五笔 拼音 tts wav 五角星
然后测出了你每一个项目的最佳训练负荷 五笔 拼音 tts wav 五角星
伦纳德微微一笑 五笔 拼音 tts wav 五角星
你按照这个训练计划进行训练 五笔 拼音 tts wav 五角星
可以保证你的肌肉力量迅速增加 五笔 拼音 tts wav 五角星
同时你还要增重 五笔 拼音 tts wav 五角星
你需要摄入大量有脂肪的食物 五笔 拼音 tts wav 五角星
然后把它们转化为肌肉 五笔 拼音 tts wav 五角星
你现在的体重太轻了 五笔 拼音 tts wav 五角星
肌肉力量再强 五笔 拼音 tts wav 五角星
对方一撞 五笔 拼音 tts wav 五角星
你也就飞了 五笔 拼音 tts wav 五角星
荣光看着伦纳德身上棱角粗犷 五笔 拼音 tts wav 五角星
没什么事儿你们就回去吧 五笔 拼音 tts wav 五角星
明天再来…… 五笔 拼音 tts wav 五角星
很吃1惊 五笔 拼音 tts wav 五角星
不是现在就开始训练吗 五笔 拼音 tts wav 五角星
伦纳德也很吃惊 五笔 拼音 tts wav 五角星
你难道不应该休息休息 五笔 拼音 tts wav 五角星
做好准备再来吗 五笔 拼音 tts wav 五角星
伦纳德 五笔 拼音 tts wav 五角星
我想现在就直接开始 五笔 拼音 tts wav 五角星
伦纳德扭头看向孙奉阳 五笔 拼音 tts wav 五角星
荣光的身体状况 五笔 拼音 tts wav 五角星
孙奉阳显然更清楚 五笔 拼音 tts wav 五角星
孙奉阳也点了点头 五笔 拼音 tts wav 五角星
直接练吧 五笔 拼音 tts wav 五角星
他的身体承受得住 五笔 拼音 tts wav 五角星
伦纳德不再有疑问 五笔 拼音 tts wav 五角星
先练上半身力量 五笔 拼音 tts wav 五角星
和对手在比赛中进行身体对抗的时候 五笔 拼音 tts wav 五角星
需要用到上半身力量 五笔 拼音 tts wav 五角星
先从腰腹背肌肉练起 五笔 拼音 tts wav 五角星
我注意到你刚才的仰卧起坐做的不标准 五笔 拼音 tts wav 五角星
没有完全用到腰腹的肌肉 五笔 拼音 tts wav 五角星
现在我先做一套示范 五笔 拼音 tts wav 五角星
然后你跟着做…… 五笔 拼音 tts wav 五角星
伦纳德躺在垫子上 五笔 拼音 tts wav 五角星
先给荣光示范了一番 五笔 拼音 tts wav 五角星
而荣光则在旁边很认真的看 五笔 拼音 tts wav 五角星
双手不要放在脑后 五笔 拼音 tts wav 五角星
这样你挺身的时候 五笔 拼音 tts wav 五角星
是手臂在发力把你自己的身体往上抬 五笔 拼音 tts wav 五角星
你的手臂肌肉分担了你腰腹肌肉的负担 五笔 拼音 tts wav 五角星
你手臂交叉放在胸前 五笔 拼音 tts wav 五角星
纯靠腰腹肌肉发力来抬升身体…… 五笔 拼音 tts wav 五角星
就这样荣光开始了在伦纳德的健身馆里进行增加力量的特训 五笔 拼音 tts wav 五角星
伦纳德也没有告诉荣光按照他的计划进行训练会用多长时间来达到效果 五笔 拼音 tts wav 五角星
只是告诉荣光肌肉训练是积累型的 五笔 拼音 tts wav 五角星
不要指望一步登天 五笔 拼音 tts wav 五角星
没有做够训练量的话 五笔 拼音 tts wav 五角星
是永远都没有效果的 五笔 拼音 tts wav 五角星
荣光也没办法质疑 五笔 拼音 tts wav 五角星
只有把更多的时间部投入到训练中来 五笔 拼音 tts wav 五角星
每天训练结束之后 五笔 拼音 tts wav 五角星
黛玻菈都会开车穿越半个慕尼黑 五笔 拼音 tts wav 五角星
直接把他从塞贝纳大街五十一号接到伦纳德的 五笔 拼音 tts wav 五角星
雄狮健身馆 五笔 拼音 tts wav 五角星
然后在伦纳德和孙奉阳的监督和保护下 五笔 拼音 tts wav 五角星
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